熬夜成为一种习惯总是睡不着怎么办？

首先你得慢慢把这种习惯改变，怎么改变呢，就得从饮食和生活习惯开始了，白天尽量不要睡，到了晚上呢找能够让自己能睡着的方法让自己入睡！食物方面建议你吃些红枣：有安神助眠、益气养血之功效，多食可改善睡眠质量。 酸枣仁：尤其适合心脏亏虚，神志不守，睡卧不宁，多梦易醒的人食用，食疗效果明显。莲子：味道清香，营养丰富。有清心安神、降压强心之功效，能改善心悸、失眠、多梦等症。

经常熬夜导致习惯性的睡不著，是因为生理时钟紊乱，内分泌失调,需要把熬夜的坏习惯改变过来,否则会影响身体健康。

要恢复正常的睡眠状态需要遵循以下:

1. 养成利用时间运动健身的好习惯

2. 晚餐适量，切勿过饱，并且不要吃宵夜,晚餐过饱会让横膈肌上抬，胸部受挤压，腹胀等，造成夜寝难安。

3. 晚餐要清淡：少吃油腻食物，因为蛋白质需要较长的时间予以消化，促进大脑甦醒，造成难以入眠。
   

4. 避免含酒精或咖啡因的饮料或戒掉抽菸习惯。

5. 把就寝时间调整到比较固定的正常时间，避免熬夜。
   

想睡就睡不想睡就不睡

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熬夜伤身啊，建议在睡前点上一支能够助眠的香氛蜡烛。推荐艾洛玛品牌店的香氛蜡烛或精油。植物提取精油-薰衣草具有舒缓镇静的作用，有助于入眠。
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