19岁要继续长10cm有点挑战，当然了，突破自己就是成功。至于能长多少都不重要，毕竟遗传是有影响，后天因素发挥好就很好了。多锻炼，比如拉伸跳跃等，至于做多久，要看时间和精力吧。我现在每天跳跃，然后拉伸。我24了，中途一段时间感觉体力跟不上了 意志也被减弱了一点 还记得运动后第一天上班 看到人家的身高后意志重新复燃！
运动还是看的杨云风的长高日记做的，4个月后我觉得自己高了4厘米 ，从之后到现在就决心要一直练下去了 希望能达到自己的理想，我现在每天100摸高 100踢腿左右各一次 各种拉伸半小时， 自己荒废了那么久体力也跟不上了 大家 加油 以后每天加油！世界无难事，只畏有心人，有心之人，即立志之坚者也，志坚则不畏事之不成。
其实长高不但要掌握住正确的长高方法,不要相信那些电视上的广告，什么吃了我这个3绝对会长高什么的。骗人的而且吃了会有副作用，对身体不好。要多锻炼身体，大大篮球，跑跑步什么的，关键还要防止一些不利的因素影响我们的长高。
生长激素在夜间11点到凌晨1点分泌最旺盛，一般睡眠后45到90分钟开始分泌，平均在睡后70分钟达到高峰，人睡熟时，激素才开始分泌。所以你应该注意你的睡眠时间。
最好睡硬板床，枕头宜低于5cm。
合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。
保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
此外生活中多吃下列五大营养食物：牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、柑桔。此外还有小米、荞麦、鹌鹑蛋、毛豆、扁豆、蚕豆、南瓜子、核桃、芝麻、花生、油菜、青椒、韭菜、芹菜、蕃茄、草莓、柿子、葡萄、淡红小虾、鳝鱼、动物肝脏、鸡肉、羊肉、海带、紫菜、蜂蜜等也可以多吃，祝你早日长高，
食补：多吃一些骨髓之类的东西
穴位：脚底最粗的那根筋关乎腿长的
其实这些都是因人而异，没有什么是一定可以助你长个的。
有的人发育晚，到了20多岁也是能长个的。
千万不要去做手术长个，危险就不说了。
人活着其实就一辈子，何必为难自己取悦别人。
还有，男的最重要的还是钱与才。别的都是扯淡，至少在这个社会是这样。
你看看拿破仑，有谁因为他个子不高而否认他的霸气？有谁因为他的相貌不平而小看过他？重要的是扬长避短，不去在意那些胡言乱语。有这功夫不如做些更有意义的事。长得不高咋啦？你就是你，爱咋咋地~（突然发现我和五楼都在说拿破仑。。。）
要知道，拿破仑才158CM。
关键是实力。这个最重要！
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