如何学会蝶泳？

第一步：学习躯干和腿部动作
陆上模仿
原地站立，两脚尖内扣成“内八字”型，两臂上举或背于身后，做挺腹、提臀、伸膝的动作。开始可分解进行，逐渐把挺、提、伸连贯起来，这种体会腰腹腿的波浪动作。
水上练习
1、滑行先打爬泳腿，在过渡到两腿并拢打水，要不自然放松。
2、重复以上练习，滑行后直接打蝶泳腿，并逐渐要求腰部上下摆动，即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及脚背压水的波浪动作，开始时，动作幅度可小些。
3、扶板练习：扶住板的近端，两臂伸直，抬头或低头均可，巩固腿的动作技术。
第二步：学习臂动作预计和呼吸的配合
陆上模仿
1、脚并拢站立，身体前倾，做蝶泳臂的划水动作，这种体会划水路线和转肩的动作。
2、同上练习。配合呼吸，推水时抬头吸气，用低头转肩来带动移臂，入水后呼气。
水上练习
1、展在浅水处做陆上模仿1-2的练习，体会手的划水路线及划水对身体的推动作用。
2、同上练习。在两臂向后划水的同时两脚蹬水地使身体向前上方跃起前扑，随即抬头吸气，而后低头，两臂经空中前移在肩前方入水，然后收腿站立。
第三步：学习完整配合技术
陆上练习
两脚内扣站立，两臂前移时，屈膝，入水时伸膝，划水时屈膝，推水时伸膝，逐渐配合低头和抬头的呼吸动作。
水上练习
1、由滑行打腿开始，两臂前伸一边慢呼气一边打腿，等需要吸气时，双臂做一次划水的动作，随即抬头吸气，然后继续打腿，如此循环练习。注意此练习以能做呼吸为目的。
2、重复以上练习。逐渐过渡到三次打腿必须做一次划臂和一次呼吸的动作，并稍微要求屈臂划水和空中移臂的动作。
3、重复以上练习。要求两次打腿一次划臂和一次呼吸的完整配合技术。从能做一个配合动作到多个配合动作，逐渐增加游距。

1、先练蛙泳，因为蝶泳时手的动作近似蛙泳的手姿，同时为提高肺活量打基础；
2、再观摩蝶泳游得好的人；
3、用浮板辅助练腿姿；
4、最后臂腿合起来练习。
只要多练（不是一次长时间的练，每次游泳不得超过2小时），就能成功了。

关键是先看你有没有游泳的基础，都会什么泳姿，一般蝶泳最后学，蝶泳对腰部肌肉要求挺高，先练腿，再练手，然后手腿结合，最后呼吸配合，如果能有个教练教你是最好的，这玩意就像层窗户纸，一捅就破，但你自己抓不到要领的话，学起来挺慢的，多在网上或买碟看看教程，一般持续游个一星期就会了！

蝶泳手划1次水，腿打2次水，在臂入水时打第1次腿，臂划水至后部时打第2次腿，同时抬头吸气。
蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。
划水技术包括入水抱水、划水及移臂几个阶段。两臂在肩的延长线上入水，顺序是手、前臂，上臂肘关节最后入水。臂入水时要放松，不要压臂而要压肩。手入水后
头肩的位置低于肘关节。臂入水后，随着身体向前的惯性，两手继续外分，然后手再转向内做勾手抱水动作，同时稍提肘，拉开肩带肌群。此时两手距离最宽，在头前形成一个良好的抱水姿势。

蝶泳是比较难的泳姿，先从基本动作开始练习，双手扶住池边练习双腿并拢打水，