篮筐大概三米左右高吧，你可以绑着沙袋练蛙跳，一开始可能会很痛苦，可是见效很快，我179，就是这样练的，可以扣305的筐
你年龄小 正在长骨骼 尽量不要做重力量训练
1：提肘 就是双脚尖点地 脚后跟上提 在脚掌位置 垫个圆木 或者障碍物即可
每组30个 1天做10组 锻炼跟腱小局部 力量 也可防止 受伤
2：仰卧起坐12个+伏地挺身（俯卧撑12个）+提腿（就是仰卧起坐反方向上身平躺双腿向上提12个）+3个动作做完加速跑20米 慢慢走回来整个1循环为一组 每天5组 每组间隔2分钟 介个就是循环训练
3：柔韧性训练 好处 柔韧性好可以防止受伤 可以增强协调性 具体动作 网上找找很多 不细说了
4：跳绳 速跳50个一组 做4-5组
5：连续摸篮板（左右手轮流或者双手）20个1组 做5组 每组间隔1分钟
6：第五项的进阶 训练 在罚篮线和篮筐见往返跑 模框落地后去摸罚篮线 往返摸6个1组 做5组 每组间隔30秒
以上都可以做为弹跳力训练 等你到18岁骨骼发育好了 就可以上杠铃训练 现在进，尽量 练 速度 灵活 柔韧 祝你成功 做完运动要记得放松 以上项目 混合搭配 每周练 2- 3天就好 没必要天天练，欲速则不达 训练师又兴奋点的 自己找规律
篮筐2米？你确定你没搞错？
绑沙袋，然后就是跳绳
我滴的神呐，我开始还想夸你弹跳好呢，原来篮筐低呀，呵呵
蛙跳的效果最好了 但是要坚持
蛙跳伤膝盖啊但是是最有效的
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