明天体育加试 早上 昨天运动过量 全身酸痛 胳膊 大腿痛 怎样在短时间恢复

　　1.下午：
　　找人给你做局部按摩，全身趴着，把疼的地方都揉走。按前喝水，按时用红花油揉，刚开始可能疼，轻一点，揉时间长一点就会慢慢好，抓紧时间睡一两小时，洗个热水澡。
　　2.晚上：
　　喝点带盐味儿的汤，做一点抻拉性的活动，可以微微出汗，但是最好也是时间长一点，加上按摩也可，做太极之类的也可，一定要感觉到酸痛的肌肉被活动了，并且酸痛减轻了，然后保证睡眠时间。
　　3.明天：
　　早上稍微早一点起来，做一点类似太极之类的缓慢地活动全身的活动，做热身和放松，吃点有盐味儿的，然后再去体育加试。
　　排球集训考级的时候我给别人连续做了3天胳膊按摩，第一天3小时，第二天2小时，她以为是拉伤，其实就是延迟性肌肉酸疼，刚开始疼的嗷嗷的，但是揉的时间长一点，微细损伤的代谢堆积物随着循环都循环走了，加上食物和休息的保证，恢复的很快（前提是不是拉伤，是酸疼）。第三天就揉了一会儿，好多了，第三天就考试。男生应该循环能快一些，好得更快，而且你的程度没有她深，她平时是压根不运动，临时抱佛脚的。

　　另外的建议：
　　1.我原来田径寒假停训，开学开始练的时候，会很疼，下楼都下不动，3-4天好，第二天如果跑长跑就会好的很快，2天就能正常训练。
　　2.我不知道有没有道理，我好像喝点碳酸饮料也能够缓解肌肉酸疼。

　　希望帮助到你，考试加油。

泡个热水澡

每天抽出点时间揉一揉 按一按

不要紧的，运动过量的反应都是这样的