首先说一下，你的身高体重绝对不能说很胖，顶多稍有一点而已。
在家里跳绳吧，如果怕声音大就不用绳，模仿跳绳的动作手摇然后小跳，一天1000次即可，保你一头大汗。
先这么练就行，一天也就15分钟，半个月后，加100，再过一周再加100.
晚饭少吃（一定不要不吃），粥或者面食容易消化的，6分饱。
坚持1个月有效。
很简单，一般人是啤酒肚，应该多做仰卧起坐，第一次做少点，不然第二天全身很痛，慢慢增加每天做的次数，我认为早上晚上最好。
微胖而已，要说计划，最好还是健身房找专业教练。
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