求一份完整的篮球训练计划方案

以你的身高的确不适合打内线，跑位好的话那得分的机会就很多了，既然跑位好就多练习投篮，至于运球可以在网上搜一下NBA的运球训练，乔丹都是蒙上眼练习运球的。还有就是力量的练习，这样对抗才有优势。练习弹跳的方法很多，比如蛙跳 单腿在沙坑跳 原地做翘脚后跟的练习 这些网上都有

看完之后 你最缺少的一点是力量，投篮都没有力气，就是说你的臂力，腕力，手指的力量都达不到，你才感觉投篮不给力。
（可以每天给自己制定做多少俯卧撑，买个握力器，几元钱，很有用）（蛙跳对你的弹跳很有帮助）
其次 就是多拍打篮球，左右换手，身前背后，胯下变相的练习。

身体力量很重要 找一些力量训练的方法来做吧 一个夏天就会发现完全不一样的你

体能最重要，没事i经常进行蛙跳练习

胡郝篮球训练计划合集 百度网盘资源下载：

链接: https://pan.baidu.com/s/1wHHiwJUty14nW0Zw89qWyA

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其次 就是多拍打篮球，左右换手，身前背后，胯下变相的练习。