腕力的话我觉得用辞典画圈的办法不错，就是抓住一辞典,转手腕,我的话做5组,每组50圈左右,还有一种健身器械,可以到商店去问问.不过我还是推荐先练臂力,有条件户外活动的话引体向上不错,喜欢安静一点的锻炼就先用自己习惯的手做一个扩胸的动作,在往上加重物,我开始的话是两公斤,现在5公斤左右.对了,看录像很有帮助
一种方法是经常用小哑铃做哑铃操；另一种方法是用网球拍经常做挥拍练习。
打羽毛球练习腕力，如果使用哑铃和挥网球拍虽然有效果但是对关节损伤较大容易受伤，伤了手腕影响之后的运动生涯。我的方法是：找一只平时打球质量差不多的球拍，把拍头用胶带缠起来，然后挥动球拍练习，既有球感又能练力量，效果很明显。
打羽毛球正确的用力方法是用整个手臂的力,要用手臂带动手,然后再用手腕的力.如果想打大力一点,应该先练臂力!!!
例如高远球的挥拍:手臂先做类似扩张的动作,然后再隐拍,把拍收打背后,然后再头顶上挥拍~~
如果你想学,建议你去看一下比赛的录像,观察运动员们的姿势和步法!!
有专门练腕力的球拍，或者用网球拍，各方向挥拍就可以了，
用可乐瓶装水装沙也可以，比较容易调整重量
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