如果你期望的是爆发力！
那么最有效的办法就是负重！
这个负重不是常规意义上的！
手臂的爆发力，可以举杠铃，建议平卧推杠铃，一般的重量是你最大力量的70%（然而要爆发力的话，你至少要做到最大力量的90%）每3-5个一组，每次3-5组，力量衰竭停止，你会感觉到 手臂肌肉发木，并伴有短时间的脱力。
半个月后找个人掰手腕 你就发现 你的力量 猛的很！！！！！！！！！！
腿部力量要做深蹲，举起杠铃 停在脖子和肩部之间的部位，深蹲，站起
每组10个 每次 至少 5组
杠铃选择最大不中的50%就行。
半个月后 去踢门 你会发现 你猛的很！
连腿部爆发力，可以做深蹲、蛙跳、单腿跳、快速奔跑等。
练上肢爆发力，可以做拍手俯卧撑、引体向上。
总之原则是快速发力，持续发力。每个动作至少四组。每组练到力竭，组间休息一分钟。
慢跑后练练加速，每天坚持练
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024