找一个安静的地方，静坐，数自己的呼吸，其他什么都不要想。
静观呼吸，逐渐集中精力，一心不乱。
每天坚持10-30分钟最好。
有打坐联系打坐
人的注意力分“有意注意”和“无意注意”。一般8到10岁的孩子有意注意到时间是20分钟，10到12岁的孩子的有意注意到时间是25分钟，青少年和成人差不多，在30分钟左右，你可以观察一下，你有意注意的时间大概有多长？如果时间短的话，就说明你注意力能力有缺陷了。我建议你可以百度竞思教育，先做一个免费的注意力测评，看看你注意力的哪些能力需要提高和纠正。希望我的建议对你有帮助。
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