想减肥首先是要跑步，放在练完肌肉后，保护心脑血管的。蛋白粉不是专业的最好别吃，对肝肾不好。蛋白粉吃完你就要95KG了，本人轻身体会.。肚子可以做仰卧起坐和卷腹。胸肌可以做平板卧推8组，一组10次，上斜卧推一组10次，3组，俯卧撑3组尽力，飞鸟3组。大腿只有跑步了，深蹲的话越练越粗
边捡边练，像你这样有资本的（又高又有储蓄）很有效果的。不要老是想肌肉，要整体体力的提升，多多进行长跑提高持久力；跳绳的弹跳力（学着跳不同花样，很好玩的）；平时身上带个握握球，没事就兜里捏一下，提高握力；多压压腿，让身体柔软等等。这些不能明显的练肌肉，但是整体能力是很重要很重要的。肌肉真的不是重点。
主要以有氧运动为主
练肌肉的话用6到12次的重量
如果想练线条用15到50次都可以
减肥最好的方法是跑步与游泳。
减脂吧,每天慢跑40分钟配合哑铃做力量训练,较少脂肪增加肌肉线条
想减肥就做有氧（跑步）就行，每次20分钟以上，注意饮食（不是要节食，而是要少吃高脂肪的东西，多吃高蛋白和碳水化合物的食物）。不需要吃蛋白粉，蛋白粉对肾脏的负担太大，若你锻炼强度不大，就不要吃，对身体没好处。
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