平躺 翘起双腿 骑自行车姿势 做一分钟一组 歇下，不要把腿放下来（累的话 可以放在墙上） 自小腿向大腿 轻轻拍打 晃动 放松的肌肉， 可每天 睡前 做三四组 。根据自己条件定制强度， 强度不要太大 没事翘起腿就拍晃腿部肌肉就好。 相信 你能成功~
我想问为什么要把肌肉消除了呢？这样的话不久跑不快，跳不远了么？？好不容易练出来的，为啥消除了？
拔罐
