在做哑铃卧推时，双手持铃，掌心向前，拳眼相对。你那句话的意思就是双拳的拳眼都在奶头上方一厘米处，你不必太在意这句话，每个人因为个体差异不同，动作做起来不能一概而论。你只要记住基本要领即可，即肘关节不要紧贴躯干，应当外扩，否则练得是肱三；双手落下或上举的时候都保持最大幅度挺胸，两肩固定。上举时手臂轨迹自然向上，不必刻意追求距离或两铃碰在一起。
补充一下，动作要匀速，避免惯性
