肌酸不要长期服用，长期服用会使自身制造肌酸的功能减弱…肌酸主要作用是储存能量…所以需要定时服用…这个很讲究，连兑多少水也有讲究的…因为服用不慎会有很多不良反映！具体可以百度搜索肌酸服用方法。百度文库里有，很详细。这么多字我用手机打的太累，你按我说的百度看看吧！至于蛋白质，要在训练完半个小时左右服用，那个时候肌肉对蛋白质需求最高…而且蛋白质和碳水化合物比例1：2吸收率最高！你追求的力量和爆发力…练力量需要小负荷，多次数，大速度！围度则相反！你现在这种情况很不上不下…说是不练围度吧你有蛋白质和肌酸！说围度也要练吧你安排的训练时间太长了！你最好根据自己情况再调整调整计划。
你好，我建议你每周增加锻炼频率，每周去5-6天，每天锻炼内容要不定期循环，我个人主张你服用辅助类食品，肌酸压迫肾的，我们那健身房有喝多了尿血的，所以尽量少用或不用，蛋白粉吃出来的完全是假象的，不服用维度掉的就很快。
锻炼爆发力，你如果有条件在健身房的话，有种动作，弓步抓举（练肱二头的那个小杠铃），每组6-8个，迅速抓起，迅速放下，切记，保护好腰部。
保健食品，不建议滥用，蛋白摄入过量，容易造成肾脏代谢负担，肠胃没有问题是不建议额外用蛋白粉的------
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