如何锻炼背阔肌和肱二头肌呢？

2025-01-02 22:21:35

推荐回答（4个）

回答1：

直接做引体向上即可。引体向上不仅可以锻炼背阔肌还可以锻炼手臂肱二头肌的。
锻炼方法：做3到8组，10个左右，每组间休息1分钟。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。
注意事项：
锻炼前可以小跑几分钟热身；
运动和进食时间要间隔30分钟以上。

回答2：

引体向上，能同时练到二头和背阔
单独练二头：臂弯举
单独练背阔：下拉，哑铃划船（杠铃也可以）
顺便对楼上的傻X说一句，俯卧撑大臂是靠三头肌。二头肌管拉，三头管推。啥也不懂就敢来答题？
脑残到处有，网上特别多

回答3：

引体向上，最好了。

回答4：

俯卧撑！