天天麦片啊！饮食把握住晚上那一餐就好，少吃主食，比如一碗粥，吃点水果蔬菜就可以了。不要把饮食划分的那么细，不然累心，不利于健康，想吃点什么就吃点什么。把握住大的原则就行，既然减肥，不要吃油炸，炒菜少油（油一定要吃），碳水化合物一定要摄取，比如米饭，面包等，适当就好。肉类，鱼类等也要吃。减肥要良性循环，饿的你跑步都跑不动，不可能减肥。本人没有饮食计划，减肥在于吃的量和什么时候吃。只要你减持运动，少油，晚餐少吃就能减肥！
力量训练一般放在下午2点到6点比较好 你可以参考下
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。
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