一定要长时间的运动！那跑步来说，跑步30分钟是在消耗血糖，30分钟之后开始消耗脂肪，一定要用前30分钟的积累，30分钟之后才开始真正消耗脂肪。否则，运动会更加刺激你的食欲，适得其反。不知道你的跳绳运动多大强度，多长时间
要跳40分钟比较差不多1000不到半个小时没什么作用 我也是会睡不着
跳绳是很好的消耗，具体多少不清楚。建议傍晚练，这样你晚上就能睡觉
