怎样给手臂的各个肌肉塑型？

1、锻炼前的热身很重要，这点你做的很好。
2、每个人的生物钟都不同，所以锻炼的黄金时间也有差异。但是尽量不要太晚，因为会让你的大脑活跃和持续兴奋，影响睡眠。
3、你的运动量不是很大，如果觉得不过瘾，可以进行器械练习。具体强度要循序渐进，避免肌肉拉伤。慢跑、俯卧撑再加上器械练习，有氧与无氧结合是最佳方式。
我的练习是 每周3次，隔天进行。每次热身后，做200个俯卧撑，每组40个，5组。组间休息3分钟。然后是哑铃练习，包括上举100次，侧平举100次，屈臂100次，踮脚尖100次。每组20次，分5组。之后最重要的是柔韧练习，也就是拉筋。每周一三五 或者二四六进行 周末可以打篮球或者游泳 强化心肺功能和协调性。
4、每日营养要跟上。人体已知的营养素有水、碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、微量元素以及膳食纤维等等，这些都需要涉及，当然也存在个体的吸收差异。我的经验是练习后要多补充蛋白质、水分，再加上多维补充剂。不挑食也要劳逸结合、切记一口吃个大胖子的心态。
5、大概半个月就会有效果。至于腿粗的问题可能是由于肌肉类型或者遗传的原因，你可以多做一些拉伸小腿跟腱的动作，对塑形有一定功效。

最简单实用的方法：1.每天晚上睡觉前坚持做五十个俯卧撑 标准的夹缝式。
2.做完过后用一个硬物敲打你的手大臂位置，最好不要怕痛，让自己感觉到一种酸痛的感觉即可，可以根据自身状况适当增减量。
坚持两个月 绝对让你的手臂看着很有型。深有体会哦 我都是问别人的秘方。希望采纳 谢谢！

想手臂肌肉线条明显的话，除了加强二头肌和三头肌的锻炼，还需要减低体脂。每个肌肉锻炼分开做，例如今天二头肌、明天三头肌，锻炼后还要让肌肉休息48小时以上再进行第二此锻炼。三头可以多做杠铃窄卧推，仰卧曲杠臂屈伸和单臂绳索下拉。二头多做站姿哑铃锤式弯举，坐姿哑铃臂弯举和杠铃弯举

肩背肌肉：引体向上，多练正握宽距和正握窄距。二头肌：哑铃弯举三头肌：俯卧撑，特别是夹臂俯卧撑对三头肌锻炼效果很好小臂：哑铃腕弯举这是些比较简单的联系方法，坚持一段时间肯定会有成效。

作为一个曾经的教练我告诉你肌肉有棱有角必须加强锻炼。每次锻炼玩肌肉有撕裂感。肌肉如何成型是每次锻炼的时候肌肉受伤然后补充营养自我修复的过程中增加肌肉。要是强度不够是成不了型的