如何跑好4×100米接力赛

首先个人身体素质我就不用提了，你们要根据每个人特长和特点安排好：
（跟你检录有点关系，如果你抽到最内道或最外道，要看你们自己根据实际情况安排了。我说的情况是比较平均的。）
要注意如果是400米操场的话，第一棒和第三棒是弯道，第二棒和第四棒是直道根据这个我们要把人员做好如下安排：
1.爆发力好，个字小一点，体重稍微轻一点的要跑第一棒，因为弯道是需要用腿去对抗离心力的，自然是自重越大，越吃亏了。而且第一棒，要抢枪声，还一定要跑出气势来，先把对方压倒，支持你的观众虽然不懂，但如果泡在前面，他们的助威声也会让你们沸腾的！
2.实力较为中庸，但比较稳定的要安排在第二棒，因为第二棒是直道，撵人和被人撵上的概率比较小，要把优势稳住，为第三棒创造机会。
3.第三棒，同样要选体重较轻的选手，原因不累述。成绩不一定要好，但心理素质一定要过硬，接棒和递棒一定要稳，而且不要因为暂时的领先而放松警惕，或是因为暂时落后而浮躁的那种，而且要有点后劲，要能撵得上加速中的第四棒。
4.第四棒，这个成绩一定要强劲，至少要和第一棒速度相当，而且要身形高大威猛，基本属于拿到棒就可以不要命的那种野兽型选手，这样哪怕对手先接棒，也会因为后边有个强劲的对手而腿软。
结合人员安排，平时要多练习接棒，毕竟是团队合作，所以临棒之间一定要默契。接棒区有20米的加速，不要小看这二十米，利用好这20米把速度加到发动机热起来。
还有，很重要的一点，赛前多热身，4*100的赛前跑个2到3圈消耗的体力不会影响太多，多拉拉韧带，因为赛场上人都比较激动，很容易超负荷运动而马失前蹄或受伤，这一点尤为重要。
上次跑4*100是4年前的事了，但回想起来，当时的热血依然在心头翻腾不已。当时我们心也齐如兄弟，结果跑下来给第二崩了50多米，呵呵。所以看到此贴，忍不住要发发牢骚，希望你们能取得好成绩。而且比赛，不光是要超越对手，最重要的是突破自身的瓶颈。
赛场上接兄弟，所以遥相助威了：加油，兄弟！

跑的快的反应灵敏的第一棒，跑的快的第四棒，稍慢的二三榜。

个人能力很重要！但是如果高水平运动员需要四个人的默契与配合，接棒的重要性众所周知，可以四人间隔20米慢跑联系接棒，同时寻找彼此之间的感觉，让棒变成一根线连接四人。无论选用哪一种接棒方式都有那么一个精彩的瞬间，只要充分展示那一瞬间精彩必将展示。还要强调，起跑千万不要原地等棒，接力区内我们尽情发挥，接棒瞬间不要减频率，可以原地高抬腿保持我们的原有频率。

在交接棒时，前面的人先慢慢起跑一段，接到棒后全速跑，拼命跑。

没多少花哨 就一点：如何能在交接棒人员最少损耗速度的情况下把棒传到接棒人手里，要求队员间的绝对信任和绝对了解，像那种交棒人大刹车，接棒人回头看的，一看就是草台班子。信任和配合，这就是4*100米的魅力，也是4*100的唯一技术点。
记住 20米的接棒区 接棒人就算爆发速度再好也快不过交棒人的冲刺速度，所以需要训练的就是接棒人怎么在20米区域内完成加速阶段并且接棒，交棒人完成交棒并且不犯规。