韧带这东西得靠天天拉，如果你是在16岁以上的话，韧带基本固定了，这时候建议保持一个姿势。但是不要超过30秒。 而且建议慢跑过后再拉，那个时候最好拉。如果没有时间慢跑，那么坚持晚上拉，经过白天的活动，韧带也会松了不少。
