棒球投手训练项目

• 投手不仅要重视身体方面的训练，对心理方面的强化也是非常重要的。

1．成为好的投手的条件要点A 能很好地把握节奏和时机。B 头脑清楚，有领导能力。C 保持自信和冷静。

一个好的投手，必须要有自己的节奏，按照自己的节奏进行投球，并要有良好的把握时机的能力。全身各部位的活动要灵活、流畅。要对自己的能力保持自信，在任何情况下都要保持头脑的冷静。好投手还必须要能得到全队的信赖，要有把握全局的领导能力。

作为投手的身体条件,要考虑到以下方面：

A 有力量和耐力。B 良好的投掷能力。C 身体柔韧性好。D 手要大，握力要强。E 动作敏捷。

即使是身体不高的人，只要具备上述条件，也有可能成为好的投手。

2．握球方法要点A 手指紧贴在球的缝线上。B 以不落球的程度轻握住球。C 食指与中指之间不要张得过开。D 以食指和中指的指端握球，虎口与球之间留有一定的空隙。

由于每个人的身体条件不同，握球方法也不能强求一致，只要能与手的大小合适、感觉自然、不会向某一边偏力、手腕能灵活甩动就可以。用食指和中指贴在球的缝线上，以拇指和无名指的指腹支撑球，不要握球太紧。采用这种握球方法，投球时就可以像‘甩鞭子”那样挥动手臂，能充分地运用手腕的力量，球最后从食指和中指指尖飞出。

3．使球产生旋转要点A 球增加旋转,可以提高球的速度。B 投球时利用身体的整体力量。C 像甩鞭子那样挥臂。

作为投球的基本技术之一就是能够投出不同旋转的球。而为了增加球的旋转，就不要过于用力和过深地握球，以拇指、食指和中指的指端握球．球出手时，手碗和手指向下用力，使球的旋转加快。投球时要调动全身的力量．要像甩鞭子那样使用腰、肩、手腕等部位的力量。

4．首先要掌握直线快球要点A 少年棒球运动员．只要掌握直线快球就可以十分适用。B 高中以上的运动员，要掌握直线快球和曲线球。C 对于叉球、不旋转球、滑球等变化球，要在充分积累经验的基础上才能成为投手的武器。

对于少年棒球运动员来说，主要是以直线快球为武器，暂时还没有掌握变化球的必要。此外，由于他们正处在长身体的阶段，利用直线快球还可以 炼投球手臂的力量。即使是到了高中的运动员，也主要是掌握直线快球和曲线球的技术，如果可能的话，也可以学习投变速球的技术。但变化球容易造成肩、肘部受伤。

5．曲线球的握球方法要点A 利用球的缝线。B 食指、中指稍偏靠无名指。C 有力地扭转手腕。

随着握球方法的不同，曲线球会有不同的变化。这时要比投直线球时更注意利用球缝，四个手指都贴在球缝处。握球要稍深一些，食指和中指由球的中间稍微偏靠到无名指的一侧。投球时，在球出手的瞬间，要有力地转腕，使球产生横向的旋转，同时拇指要向同一方向拧球，以增加手腕的扭转力。

6．变速球的投球方法要点A 迅世与投直线快球时相同的动作。B 要轻握球。

这时的投球动作与察昌老投直线快球时相同，速度则要比直线快球慢一些，使对手认为是直线快球，而造成错觉出现伸踏过早、挥棒时机不对等失误。握球比投直线快球时要轻，投球时不用腕部力量，好向把球扔向地面似地投出。球从食指与中指之间飞出，手腕的甩动不可过大。

7．投球的方法要点A 要选择适合自己的方法。B 认真听取教练员及指导员的指导。

投球的方法有下述四种，它们都各有特长。

上投法由上向下挥臂投球的形式。对于身高有力的选手，这种形式可投出有速度的直线球。

斜上投法也称为3／4投球法。与上一种形式相比，投球的手臂向外伸出约3／4左右，由于它符合人体投掷用力的生理特点，因此是最自然的投球形式。

横投法这是在投球时，投球手臂与身体成横向，即投球手臂与地面平行，因此掌握重心就比较困难。

对于击球员来说，击这种方法投出的球难度较大。反之，则可以简单地击出。

下投法也被称为低手投球。投球手臂几乎是贴着地面挥摆，从下向上将球投出。投出的球忽上忽下，使击球员很难打中。但是，由于使用这种方法动作不是很自然，会加重身体的负但，因此少年运动员不要使用这种方法。

8．投球姿势的种类要败升点A 要以正确的姿势投球。B 在有跑垒员的情况下侧身投球姿势。C 采用正面投球姿势投球有困难的投手，可使用没有上举臂动作的投球姿势。

投球的姿势，有以下三种类型：

正面投球这是在没有跑垒员的情况下，双臂高挥摆至头上后再将球投出的动作较大的投球姿势。

用投球的手在手套中握住球，注意在头上准备投球时，不要让击球员看出球的握法。轴心脚的脚尖部位，稳稳地踏在踏板上靠接手一侧的边沿处后，再转入投球。

肩膀肌肉小臂肌肉手腕肌肉用亚铃练一组.下盘跑步练.平躺下逗盯来向山尺和头的正上方丢球(这个是练控球的,丢球的时候要使球快速旋转并感觉到手指的摩擦,这个每天30分钟就行了)以上业余的只要做到肌肉发酸出些汗水就行了.不要负合太多.几个月下来会有大步的提升的.最难的就是控球了你困碧要是够条件躺投一天投个200左右效果能更好点.

体力是基础，每次训练前热身跑1500是必要的，而且，相应的持久力训练需要每天跑5000.
另外便是腕力的训练，需要判李每天进行的远距传球（记住，一定要是远距）40分钟左右，视情况而定，如手臂疼痛数冲激则立刻停止
初次外辅以精准投、速投或者球种训练，同样重要薯袜
希望对您有帮助

慢跑十公里 柔软体操 仰卧起坐 伏地挺身 投球300球 练习打击 跑垒 挥棒

握力，体力，臂力~