仰卧起坐是可以增加腰腹力量的，但是还不够。这方面要增加蹲杠铃。
臂力哑铃能起到一定的作用需要配合俯卧撑（脚比头的位置要高）、双杠、单杠，这可以增加臂力。
弹跳方面：绑沙袋（0.5KG）慢跑，要体会向上弹的感觉，一周以后增加到1KG。最多增加到2KG就可以了。
你应该多锻炼你的腿部力量。每天负重跳。
每天绑沙袋跑步，一个月之后会有意想不到的结果。
20-30 说实话 有点难办 可以练练蛙跳 沙袋 内线光有弹跳是远远不够的 要篮板 卡位也很重要 得分需要脚步和中投 你想灌篮！确实很拉风 呵呵
两个月，基本不可能！还有，沙袋一点用都没有，不能提升弹跳，蛙跳还可以，就看你能坚持多久了，即便如此，两月也是不能提升20-30cm的
你可以每天绑着沙袋。
就是绑着沙袋去跑步 去打篮球 坚持2个月 绝对有效
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