最直接的是蛙跳和深蹲，有能力的话就单脚的，负重更好，还有韧带要拉开，因为跳的时候有作用的，这是直接增强弹跳力的，如果实在不行，就引体向上，这是从侧面增加的，提高向上的平衡力。
我今年17虚岁读高一。179cm。70kg不到。无论是助跑还是原地起跳抓框都不难，但是离扣篮还差得远。
其实我建议你不用太执着于练弹跳。有时间多练球比较好
因为你现在只是摸到篮板，你手足够大的话至少也要再高15公分才能扣篮（我手算大的了，扣篮球总是飞出来）
移动中扣篮至少25公分，前提是起跳后与对方没有身体对抗。
如果想要在比赛里很自如扣篮那至少要过篮筐35公分。这似乎是最低限度了。
所以有时间还是多练球吧。
要练弹跳的话每天站在台阶上练踮脚。每次都做到不能做为止。坚持几个月弹跳会有不错的长进。（= =其实我没试过。是别人教我的）
带沙袋跑步，每天坚持
练习跳绳
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