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如何练出（肩）三头肌，家里有2个15公斤重的哑铃，一共30公斤，不去健身房，只在家训练，专业训练师进

2024-12-29 06:53:45

推荐回答（2个）

回答1：

俯卧撑，每组10个，一共10组。练习胸，手臂
双杠臂屈伸，每组10个，能做多少组做多少组。练习手臂和胸

另外，你每天70个俯卧撑，不要一口气做完，一口气做完是在锻炼肌肉的耐力，但是肌肉的力量和体积不会明显变化，应该分组，每组不超过10次。

仰卧起坐也一样，也要分开练 25个一组，能做多少组做多少组

回答2：

进偶滴空间刚发的

如何练出（肩）三头肌，家里有2个15公斤重的哑铃 ，一共30公斤，不去健身房，只在家训练，专业训练师进

如何练出（肩）三头肌，家里有2个15公斤重的哑铃，一共30公斤，不去健身房，只在家训练，专业训练师进