怎么练习表达能力，我比较内向，应变力很差,跟别人谈话时总是需要在脑子里想好要说什么,要不然说话真的...

可以买一支录音笔，每天像写日记一样对着它说说话，录完后自己听听，不断改进，坚持一段时间，一定会有改善的。当然，你始终还得克服心理障碍，正视说话对象，大胆说、多说。
说真的，你这种人比那些油枪滑舌、口是心非、口蜜腹剑的人要可爱多了！

看什么场合吧。面对一些长辈，面对一些比你强大的人尽量不要去争话语权，多倾听。
和一些没有利益关系的人，可以用礼貌的话语点到即止不用讲的多好。

我觉得这样挺累的，每天都要想自己该说什么不觉得很累吗？真正和别人亲近是不用想该说什么的，而是想说什么就说什么，说什么都开心，那是一种默契。为什么非要那么刻意，会让别人也感觉不舒服的比较内向，也很慢热，都是听别人讲，但是我没有刻意去表现自己有口才什么的，就有很多朋友了啊！做自己才最重要，可以去模仿口才好的很累，一旦你想不到要说什么时，会很尴尬

最好的方法就是直接融入环境，多接触生人会逐渐打开你内心的防线 那些关于口才什么的书 真心感觉没用 别人的怎么使用自己?

既然你知道自己的缺点在哪里，你就应该从那入手。你应该先训练下自己的语言组织能力，例如平时写点东西啊。只有这样；利用一些小方面的成功带给自己自信，从而带动其他方面的发展。
这样你就可以看到自己的进步，慢慢来，什么都需要一个过程的。