调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
情绪也是对生活的感悟与享受，不管是不是负面，当有一天你能把负面情绪看得很美好的时候，就是你完美享受生活的时候。
寻找自己发泄的方式，倾诉，哭泣，自我调节，看笑话，和有点小幽默的人聊天，她会时不时的给你点惊喜。
心情不好时可以找几个朋友在一起去酒吧喝下小酒，发泄一下心中的不满，在酒吧里不会有人注意到你的
或者是一个人出去旅行
还有就是可以去玩一些刺激的游戏，像欢乐谷里的面雪山飞龙，UFO之类的
我心情不好时，会听歌·····
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