初三中考体育前如何热身把身体活动开?

这个很简单，你们体育考试都是考什么，热身基本上差不多，现在天气很暖和了，最好提前最少30分钟热身，慢跑至身体出汗，最好是长衣长裤（最好是好脱的服装，考试前短裤短袖，有利于发挥！），可以保持体温，然后压压腿，主要拉伸大腿后侧的肌肉群，其他部位也拉伸，扩胸，转腰，再做一下20米左右的加速跑2到3次就可，你们非专业的，别跑太多，体力不大允许，然后一直保持体温。 关键是跳远时吧，我给你相信说一下步骤，1。跑步热身，微出汗就可，2。然后压腿，主要拉伸大腿后侧，手握住踝关节前侧，大腿垂直地面，以膝关节为轴向后拉小腿，主要是拉伸大腿前侧，（拉伸时间15到20秒）。3原地腾空跳几次，活动一下跳远需要的肌群！你最好借双钉子鞋，帮组会很大！有什么需要继续问！

1先围绕体育场慢跑一圈，调整好呼吸。
2活动一下上下肢关节。
3高抬脚原地踏步。
4做一组仰卧起坐，以十个为一组。
5做一组俯卧撑，以十个为一组。

热身就是你多跑几圈，跑到流汗就可以了，热身后压腿，放松肌肉，热身时候是再考试前20分钟完成。不要给自己压力，考试不是拼命。祝你考得好的成绩。

老师一般会让学生做准备运动 做完以后觉得不够可以自己慢跑一会

先自己慢跑 不要穿太多的衣服