想要练好身材必须付出很多心血。
训练器材不是必须的，但可以有针对性的锻炼你的局部肌肉。
哑铃是很好的力量训练器材。
你需要按照自身的情况，定制计划。
比如先减脂，做有氧运动，再结合无氧运动增肌。
夏天来了，建议游泳。
哑铃可在家中锻炼，可锻炼（胸、 肩、 背 飞鸟）肱二头、 肱三头 等部位的肌肉
具体标准动作可上网查询。增肌需要大重量，刻画线条需要轻重量多组数。
最重要的就是不要逞能受伤。再结合健康饮食，相信经过努力只需半个月就能收到成效的。
加油吧。
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