用砖头做重物当然你的哑铃也可以的用绳子栓到木棒上双手把栓有重物的绳子通过木棒卷起在放下 坚持一个月见效很快我有切身体会 祝愿你成功!
估计lz不是很喜欢运动如果喜欢运动的话,比如篮球,乒乓球等都是靠手腕动作的练习嘛,用左手四指抵住右手四指，然后向后压或者在家多练习翻腕的动作
