羽毛球的正确步法

2.步法移动的技术环节
羽毛球运动的步法移动方法很多,但是每一种不同的步法的技术构成都是相同的。明确羽毛球运动的步法移动都是由起动、移动、协助完成击球动作和回动这四个技术环节所构成。
(1)起动:起动来自判断和反应。判断正确、反应快是迅速起动的前提。在起动这一环节中,除了抓好反应速度练习外,同时要提高判断能力。
(2)移动:一般来讲,从中心位置到击球位置,在场上的速度快慢,很大程度表现在移动上。为了加快步法移动的速度,可以采用专项速度训练有效的方法。
(3)协助完成击球动作:羽毛球技术在击球时,不单是上肢挥拍击球,而且需要下肢配合共同发力来完成动作,这是步法结构中的关键部分。如果动作别扭,是不可能击出速度快、落点刁的球的。因此要求动作准确、合理、协调,给人以一种轻松自如的感觉。
(4)回动:击球后要很快回到场区中心位置,做好迎接下一来球的准备。回动不是盲目地向场地中心的位置跑,而应根据战术需要来移动。
3.熟练掌握常用的基本步法
步法是由几个单个步子组成的在场区上移动的方法。只有熟练掌握了羽毛球运动中垫步、并步、交叉步、小碎步、蹬转步、蹬跨步、腾跳步等常用的基本步法。才能根据战术的需要组成合理的上网、后退、两侧移动和起跳腾空等综合步法。
(1)垫步:当右(左)脚向前(后)迈出一步后,紧接着以同一脚向同一方向再迈一步,为垫步。垫步一般用作调整步距。
(2)并步:右脚向前(或向后)移动一步时,左脚即刻向右脚跟并一步,紧接着右脚再向前(或向后)移一步,称为并步。
(3)交叉步:左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步,经另一脚跟后超越的为后交叉步。
(4)小碎步:则为小的交叉步。由于步幅小,步频快,一般在起动或回动起始时用。
(5)蹬转步:以一脚为轴,另一脚向后或向前蹬转迈步。
(6)蹬跨步:在移动的最后上步,左脚用力向后蹬的同时,右脚向球的方向跨出一大步,称为蹬跨步。它多用于上网击球和向后场底线两角移动抽球。
(7)腾跳步:起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种:一种是在上网扑球或向两侧移动突击杀球时,以领先的脚(或双脚)起跳,作扑球或突击杀球。另一种是对方击来高远球时,用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀。
4.采取有效的手段和方法
步法训练是贯穿于所有的技、战术训练中的,需要采用专门的步法练习,即徒手步法练习和击球的步法练习。首先采用单个步法练习,即一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前的最后一步的姿势。其次采用综合步法练习。在熟练地掌握各单个步法的基础上,再将几个单个步法综合起来进行全场性的步法练习,包括固定移动路线的步法练习。如从中心位置开始,先后退至正手底线,然后回到中心位置,再上右网前,接着再回中心位置,如此循环等。不固定移动路线的步法练习。在较熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后,就可进行不固定方向的全场移动的练习。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习,适量采用回击多球的步法练习,对于步法的移动、起动、回动是一种有效的训练手段。如将多球先后发往练习者的前场、后场,左侧、右侧,运用各种步法移动去迎击来球,只有反复练习,不断强化,才能有效的提高步法移动的协调性和灵活性。
5.步法学习过程中的常见错误和纠正方法
(1)移动判断错误:球的落点在后场却往前场移动;球的落点在网前却往后退移动。来球在左(右)方却向右(左)方移动。这是学习过程中是被动的步法错误。
(2)反应慢、移动慢:纠正方法a.应保持良好的准备姿势,击完一次球后快速回到中心位置做好准备姿势,尤其注意提踵、屈膝和全身自然协调。b.通过多球练习(或接口令、手势等)作反应起动练习。b.通过跳绳、跳台阶、跳沙地、负重提踵等练习增强脚弓、踝关节和下肢的力量。c.将各种步法练正确,反复练习。
(3)步法与击球动作配合不好,不协调:纠正方法最关键是要做到最后一步正确。上网时,最后一步右脚在前,重心在右脚上,步幅宜大。后退时,最后一步右脚在后,重心在右脚上。向右侧移动时,右脚在前,重心在右脚上。向左侧移动时,可视情况左脚在前或右脚在前,重心应在前面一只脚上。
(4)无立即回中心位置的习惯:纠正方法a.依手势的指令,在羽毛球场上反复作起动,到位挥拍"击球",回动的练习。b.进行耐力与速度耐力的训练,以加强移动能力。
6.步法移动中应注意的几个问题
(1)站位:选择适当的站位,以便缩短移动距离迎击来球。由于初学者后场反击能力较差,站位应稍偏后场,同时站位还与自己击回出球的方向有关。例如,击到对方右场高远球,应站在偏左的场区,防备对方的直线杀球、击到对方左场的高远球,则站在稍偏右的场区,重点防备对方进攻直线球。
(2)起动和回动:起动快才能迅速移动到位,争得较高的击球点。要想做到这一点,必须注意在任何时候都要保持正确的准备姿势,以便随时起动。回动就是为回场中心位置作好准备。要想回动快,在击球的同时,必须保持身体的平衡,失去平衡则不利于立即回动。因此,击球时双脚间距不能过大,过大,重心过低,给迅速回动造成困难。
(3)争取较高的击球点:采用蹬跨步与腾跳步对于争取较高的击球点有重要意义。蹬跨步以后脚掌内侧后蹬,前脚前蹬,可使上网加快速度和加大移动距离。腾跳步可以跳腾空击球,取得最高击球点,加快场上速度,提高后场进攻的威胁。
(4)步法的小调整:步法是有一定规律的,掌握了这个规律,在场上就显得轻松自如。但来球的落点是千变万化的,步法还要随机应变,灵活调整。这种调整并不破坏步法的规律性,而是使步法更加灵活。

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