锻炼讲究三样，一是练，二是吃，三是休息。练，要经常，做适量的运动，而不要做过多的运动。吃，就是多吃含蛋白质多的食物，比如瘦肉，鸡蛋，牛奶等。休息，就是要休息好，让身体在第二天的运动中感觉不疲劳。这样，两三个月就能有效果。建议你做几种运动。跑步，跳绳，单，双杠，仰卧起坐练练可以，如果你练了单双杠，俯卧撑可以去掉。
这样做只是锻炼了身体、力量，想锻炼肌肉的话必须加大强度、多极限运动。
增加器械运动，如哑铃。
