蛙泳100米 3分30秒，上个星期测了一下3分20秒，我今天测了一下3分40秒，我在游的时候不停的蹬

100米3分30秒，这个成绩确实非常客观，我估计你的游泳的姿势有问题，你可能是站着游而不是平躺着游。所谓站着游就是身体前倾，基本呈45°的角度在游，这样你蹬腿的方向是向下而不是向后，这样你的呼吸当然是没问题的，但前进的动力当然要大打折扣。准确的游法是手臂伸直下划水时用力会抬起上身，这时可以抬头换气，这时双腿伸直保持自然放松。手臂划水与身体呈90°时再用力向后压水，同时开始收双腿。收腿时注意不要太过用力以免形成阻力，要自然地收腿。双手臂收拢后向前伸直，同时翻脚掌向后蹬水、夹腿滑行。这是一个动作周期，循环重复这组动作。在换气时注意不要抬头，保持头的方向始终向前，因为在你向下划水时有足够的力量抬起上半身，使头离开水面，这时你就可以换气。头抬过高很容易造成身体平衡失控，变为站立姿势。

100米3分多，小朋友吗？蛙泳最重要的是保持好自己的节奏，并不是节奏越快效果越好的，频率加快但自己动作都 没做完整，划水效果当然不会好。

蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点：
1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。
2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！
蛙泳配合技术
手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。
在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。

蹬一下停一下子然后用全力蹬一下

用点力蹬腿吧