深蹲起 就是双手后背 蹲下起来 每天30个 后期可以酌量增加 。同时辅助仰卧起坐锻炼腹肌 和压腿。我就是这么做的 我一米八 现在已经可以碰到篮筐了
到底，我现在14岁，身高170，臂展178，第一次摸板是我12岁，身高165
每天上楼梯都踮着脚尖，多去打篮球，没事的时候就摸摸篮板。重要的是坚持
每天多跳绳，分几组，贵在坚持。多摸高，打球的时候要争抢篮板。
跳绳
跳跳绳啊！跑跑步！
