不能笼统的说哪个好哪个次。
你要是为了调善饮食，可以多吃粗粮。因为粗粮含有大量的不可消化纤维素，有助于得消化和身体健康；还有一些防癌物质。详细见http://baike.baidu.com/view/6407.htm。
但生活中的主食还是应以米饭，或面之类的小麦制品为主。这类食物中主要成分是淀粉，提供人体必需的糖。作用不是简单地吃粗粮可以代替的。
当然粗粮了。人们都说五谷杂粮最用营养啊
粗粮
粗粮吧，因为含有多种营养物质，可以促进消化吸收
粗粮，里面有丰富的营养，老年人吃效果会更好，米饭和粗粮要混合
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