睡前喝杯热牛奶，牛奶中的某些物质经代谢后可以产生一种能作用于大脑的肽类物质，可以使大脑摆脱兴奋状态以助睡眠。
睡前不要做剧烈运动，这样会使肌肉和大脑处于兴奋状态，不易入睡。
要控制好室内温度，不要盖太厚重或太薄不保暖的被子，只有适宜的温湿度才有利于睡眠。
睡前听一些轻音乐，可帮助大脑放松从而改善睡眠质量。
睡前保持较为平静的心态，不要让情绪又太大的波动。
希望对你有帮助！
晚上经常做梦大多是过于劳累，精神紧张引起的，建议睡前用热水泡脚，热水淋浴，也可以喝热牛奶，听一些比较舒缓的音乐，能够起到提高睡眠质量的效果。睡前不要做剧烈运动，不宜暴饮暴食，如果出现神经衰弱症状，应及时到医院检查，必要时用药治疗。
睡前喝杯热牛奶，听些轻松的音乐，散布
睡前做一些运动，可以帮助睡眠。
睡眠不好的人一定要看看，学习这几招，告别失眠！
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