体重要60KG吧，吃多点钙方面的食物
如果只是想单纯的练一两个地方的肌肉很难。多做一些综合性的。最简单的就是跑步。还有就是练的时候一定要做到自己力竭为止。可以在中间休息24-48小时。多吃一些高蛋白的食物。
蛋白质、 当然也可以吃重肌粉、 豆类、
