哑铃轻了！需要加重，加到接近能力极限．循序渐进．平板卧推按每组10－12个 做8-10组.在做飞鸟10-12个 做6-8组. 每周练习5-6次,休息1-2次. 有一定基础了在做斜上和斜下,练习上胸和下胸部肌肉.
做平板可锻炼整个胸部肌肉
做上斜可锻炼上部胸肌肉
做下斜可锻炼下部胸肌肉
做飞鸟可锻炼两侧胸肌肉
至于动作要领可去看视频 优酷上收的到.
每天晚上睡觉前在床上做30个俯卧撑，坚持一个月，你会发现胸几和胳膊上的肌肉都长了很多！我原来就是这样的，又不麻烦，效果又显著。
平躺推举，哑铃之间的距离越，增加胸大肌的厚度。但你的哑铃重量太轻了，效果不明显。可以听“一楼”的，做俯卧撑，并且将脚垫高，这样比你的哑铃要有效果。
身体平躺的角度不同，头向下脚高于头，要稳定，做推举，锻炼胸大肌下部。
头高于脚像做凳子一样但是角度更大一些，还是要稳定，做推举，锻炼胸大肌上部。
做飞鸟可锻炼三角肌。
要坚持。锻炼后要吃易吸收的蛋白质，最好吃蛋白粉。
恩,哥们,做飞鸟吧...
增加重量！
只有重量才可以增加围度。
尝试平板和斜板飞鸟！
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