胸肌
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
蛋白质粉在选择时一定要选择在保健品行业发展时间较长的品牌，部分营养品生厂商抱着赚一笔就跑的心态坑了很多人。在这里我建议你选用安利纽崔莱成人蛋白质粉。我本人就有长期服用的经历，感觉在改善亚健康和提高免疫力方面效果显著。我们全家人都在使用安利纽崔莱保健品，效果都不错，我爷爷还通过它控制住了糖尿病，现在可以不忌口了。不过这款保健品价格较高，而且市面上已出现假冒品。如果你想使用的话还应该到专门的安利直销店铺购买，切记贪小便宜吃大亏！希望可以帮到你 .
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024