伸直是不科学的。
正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
正确的姿势应该是弯腿,并且教你一个作仰卧起坐的小窍门,你可以比较着试试。那就是尽量让退弯曲的幅度较大,简单的说是尽量让小腿后侧和大腿后侧贴在一起,也就是尽量靠下坐。这样做起来就会轻松好多。
伸直轻松点,但是不规范
正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来
弯曲轻松,而且这样不会把力量分给腿部,更有利于腹肌的锻炼