同样是锻炼身体，有氧运动和无氧运动的区别是什么？

很多人在运动的时候很难区别自己做的属于无氧运动还是有氧运动，有氧运动和无氧运动的运动效果是截然不同的，需要选择合适的运动才能达到想要的效果。下面来看一下有氧运动和无氧运动的区别，以及有氧运动和无氧运动的特点。

在进行有氧运动的时候对我们的心肺功能有很强的锻炼效果；而进行无氧运动，则是对力量训练为主，对身体力量以及肌肉维度有很大的地加强。

每个人锻炼的目的是不一样的，有些人是为了增强身体素质，有些人是为了让自己的肌肉变得更加的强壮，这两者目的有很大的不同，锻炼的方法也会有所不同。

区别一、进行有氧运动都是时间比较长的运动，持续的时间越长的话，就需要有氧耐力的支持。但是力量训练就不一样了，需要的是短时间的爆发力，这样就是需要无氧呼吸来供能了。

最常见的有氧运动就是跑步了，尤其是慢跑，除了慢跑，比如游泳、慢速骑自行车也是都属于比较常见的有氧运动。健身房里也有很多的有氧运动器材，例如比较常见的椭圆机、楼梯机、踏板机等。还有一些有氧体操和各种类型的舞蹈也是都属于有氧运动。

当然，不论什么器材你只要强度足够的强度，有氧都是会变成无氧运动的。

区别二、是心率的变化，运动的时候可以根据自己心率来判定自己的运动类型。我们在跑步的时候，可以根据自己的心率变化来决定自己的运动类型。我们可以大概估算一个人的最大心率，一般是220减去自己的年龄，只要不超过这个最大数值的百分之六十都属于有氧运动，反之则是无氧运动。

区别三、身体的感受，有氧运动在进行的时候不会感到某个部位很难受，而无氧运动之后会有感觉身体某个部位很难受，比如快跑之后小腿酸胀，俯卧撑手臂酸等。

以上就是无氧运动和有氧运动的区别，以及它们的特点。区分自己是有氧运动还是无氧运动是比较重要的，这样就可以根据自己需要来进行运动了。

一个是在氧气充分供应的情况下进行的，一个是在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏，而无氧运动主要目的是塑形，增加瞬间的爆发力。

有氧运动的强度低，持续时间长，一般跑步，游泳是有氧运动，无氧运动强度高，频率高，持续的时间短，包括跳远肌肉训练等。

无氧运动会产生乳酸，而有氧运动一般不会产生乳酸。乳酸的生成会使肌肉感到疼痛。

区别是锻炼身体的目的不同。有氧运动能够很好锻炼一个人的肺活量和耐力，而无氧运动锻炼的是一个人的力量和肌肉感。