胳膊伸不直如何锻炼

第一，被动的活动，在活动之前一定要做好充分的热身，我们推荐使用一些活血化瘀的中药汤剂，来把关节做一下熏洗，熏洗十分钟以后，请病人背朝墙壁，挺胸抬头站好，双上肢自然下垂，然后请家人或者医生协助您辅助肘关节的上下两端，轻轻地向墙壁挤压，每次锻炼的时候都要以轻微的疼痛为度，很多人就是因为有疼痛而不去锻炼，从而使活动受限加剧，疼痛也随之加剧。

第二，主动的锻炼，您可以活动的范围内，建议你不停的做屈肘伸直这种反复的锻炼，每天可以做五百次左右，如果恢复得比较好，还可以手握一个重量比较小的哑铃。

胳膊伸不直最常见的就是肘关节的活动受限，这种情况常常见于肘关节的外伤所导致的骨折，脱位，韧带损伤。在恢复期经常见到肘关节伸直受限的表现，如果出现这种情况要尽早的开始锻炼，否则可以遗留肘关节长期的活动受限，即使做了松解手术，效果也不是特别好。

常常使用的锻炼方法有以下几种：

第一，被动的活动。在活动之前一定要做好充分的热身，我们推荐使用一些活血化瘀的中药汤剂来把关节做一下熏洗，熏洗十分钟以后，请病人背朝墙壁，挺胸抬头站好，双上肢自然下垂，然后请家人或者医生协助您辅助肘关节的上下两端，轻轻地向墙壁挤压。每次锻炼的时候都要以轻微的疼痛为度，很多人就是因为有疼痛而不去锻炼，从而使活动受限加剧，疼痛也随之加剧。

第二，主动的锻炼。在可以活动的范围内，建议不停的做屈肘伸直这种反复的锻炼，每天可以做五百次左右。如果恢复得比较好，还可以手握一个重量比较小的哑铃。

胳膊伸不直，主要是针对病因进行治疗：

一，过量的运动造成的肌肉酸痛、无力。肌肉活动需要大量的能量，而过度运动造成肌肉糖原消耗殆尽，酸性物质产生堆积过多，刺激肌肉酸痛无力，所以胳膊无法伸直。这种情况不能进行锻炼，以休息为主，放松性的活动是可以的;

二，肌肉损伤及肘关节骨折脱位造成的关节不能伸直，这种情况应该制动休息或者石膏固定，不适合进行康复锻炼;

三，肘关节骨性关节炎、骨质增生、关节腔狭窄造成的胳膊弯曲不能伸直。这种情况下，也不要进行反复的锻炼，否则会加重关节软骨的损伤，加重症状，只适合放松性的屈伸活动。

首先做肌肉放松训练，然后做肌肉拉伸，每天都坚持慢慢的胳膊就打开了