仰卧起坐是主要的训练方法，骑健身车主要是瘦大腿的，和腹肌不是很大的关系。给你几点意见1.多运动少吃2.与其他的力量练习结合起来。比如：引体向上、蹲杠铃等等。3.与跳绳、篮球、羽毛球等其他运动相结合，单单做仰卧起坐是很单一的。4.如果你要快速减体重可以进行脱水练习，穿上水衣或者很厚的衣服跑步，进行有氧运动知道全身湿透，不要即使补水。
再坚持3个月，光做仰卧起坐是不行的。仰卧起坐还有很多不同的做法。
每天一百个还没效果只能说明你做的方法不对，正确的方法是不固定脚坐的只要坚持肯定有效果你可以去百度下看看视频，而且没有必要每天做会拉伤肌肉的不要去相信什么腹肌是不会拉伤的，都是肌肉你想其他地方会拉伤腹肌就不会吗？只需要做到感觉肌肉酸痛了就没必要做了，休息到没有酸痛感了再继续
最好找专业的教练指导，100个仰卧起坐有点少哦
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