健腹轮每天做多少个比较好？

2025-02-25 10:31:26

推荐回答（5个）

回答1：

健腹轮对于锻炼腹部肌肉，是相当有帮助的，刚开始锻炼，建议每天20个。

其实动作标准，才能达到锻炼的目的，否则没有任何实质性的帮助。很多人刚开始锻炼，健腹轮的动作不达标，或者长期以往锻炼，还会损伤身体。所以在锻炼之前，应该纠正这个问题，否则到头来，不仅没有达到效果，反而自身受到伤害。

当纠正姿势后，每天锻炼20个。动作要非常的标准，因为在此期间，除了腹部的肌肉，背部和肱三头肌的肌肉，都会得到锻炼。很多人好高骛远，认为20个很容易完成，其实在锻炼初期，能保质保量完成20个，已经很不错了。正所谓宁吃鲜桃一口，不吃烂杏一筐，健身亦是如此。如果动作未能达标，即便锻炼100个，也无任何效果。

当然锻炼的时候，还应该制定严格的计划，否则很多人三天打鱼，两天晒网。久而久之，就会失去锻炼的兴趣，当经过一段时间的锻炼，再将数量提升到50个。大概坚持半个月左右，就可以进行提升，其实从20到50，这是一个非常重要的过渡，如果没有解决，可能会影响接下来的训练。归根结底，这是一个适应阶段，当身体适应这种训练强度后，才能进行下一步，否则强行训练，极有可能造成肌肉拉伤，或者更严重的外伤。

每天坚持做健腹轮，目的在于腹部肌肉，当坚持一个月后，可以适当进行调整。将数量再次提升，由50变成100，虽然个数上升，不过这一切，都在计划当中。首先利用登门槛战术，将个数从20，慢慢提高为50，然后经过严格的训练，最后提升到100。换言之，如果锻炼一个月后，个数能提升100，证明锻炼效果不错。

很多人锻炼，会进入一个误区，认为每天锻炼量少，能让身体保持最佳状态。其实当我们的身体，能够承受着健腹轮的压力后，证明已经形成习惯。如果还是裹足不前，不仅没有取得锻炼效果，还会非常浪费时间。故而每天做多少个，要根据我们目前的锻炼阶段，以及身体状态决定。在锻炼的时候，如果出现不适，应该做出调整，或者是停止训练。当然这个不适应，应该有自我的正确判断，假设属于锻炼后的酸痛，那么这是正常的，然而若是疼痛，就应该引起注意。

由此可见，锻炼的时候，个数由身体状态而定。假设一切都是正常的，那么良好的计划，就显得至关重要。在锻炼的过程中，不断根据状况调整，就能达到最佳的效果。

回答2：

健腹轮是我们用来锻炼腹肌的，锻炼胳膊肌肉和背肌的一个东西，成本很低，我们在网上都能买得到，一个10块8块的基本上还送一个垫子，在自家地板上就可以做，但是刚开始的时候你就会觉得很痛苦，第1天你可能觉得没什么，只是比较累，做不了太多，但第2天你的肚子会有一种撕裂般的疼痛。

这个锻炼肚子肌肉的过程必定是痛苦的过程，如果说本来肚子上就有个肌肉，相对来说还好一点，因为它有基础它是锻炼的话，就是把这肌肉变得更明晰，可能会比较疲劳，第2天也会有酸痛的感觉，但是它至少恢复的速度是比较快的，如果你肚子上有赘肉一点肌肉都没有，你想通过这个健腹轮来达到一个增加腹肌的效果，建议你还是放弃吧，因为这个东西它不能帮助你快速的增加腹肌，而且不适合零基础。

零基础上增加腹肌，首先你要做的是把肚子上的赘肉减下去，减到一定程度大概肚子微微凸起的程度，你就可以着手锻炼腹肌了。建议刚开始的时候就通过传统的俯卧撑或者仰卧起坐或者健身房的这种负重的机器，来达到一个初步的锻炼的效果，一组保持在15个左右，每天三组到5组的无氧运动训练，基本上就能够帮助你逐步增加腹肌。等你的肌肉基本已经奠定规模了，你再去通过健腹轮就可以得到一个更好的肌肉外形。

我们经常在网上能看到一些网红产品，这些东西有好有坏，鱼龙混杂，确实有一些东西设计的很巧妙也真的有用，但是也有一部分东西它是花了胡哨，实际上并没有太多的用，如果你真的是零基础想通过政府的这种方式把肚子收起来，那几乎是不现实的，因为你肚子上没有肌肉，你不能发力，发力的部位就是一种肌肉代偿效应，不是你该发力的地方，而且锻炼的多了反而有可能出现适得其反的效果。

回答3：

每天可以坚持做100~150下，这样能够很好的锻炼身体，然后可以让自己的身材变得特别的魁梧，整个人变得很有力气。

回答4：

健腹轮每天做10个就比较好了，它的运动量还是非常大的，而且对全身也有更好的作用，能够起到减肥塑形的作用。

回答5：

今天坚持100个左右效果是比较理想的，而且也不会特别的累，长期坚持下去，你会发现你的身材特别的苗条，而且整个人的气质会越来越好。

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