要定量吃。多吃富含蛋白质食物，少吃碳水化合物高的食物。少食多餐。祝你成功。谢谢采纳。
多吃蛋白多的脂肪少的，比如鸡肉牛肉。还要配合运动减脂。薄荷网里面有各个食物的营养成分。
多吃含蛋白质丰富的食物，比如各种豆制品，也可以服用蛋白质粉。希望我的回答能够帮到你，祝你生活愉快，身体健康！
