每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。
胸部训练
哑铃推胸 10-12 x4组
哑铃飞鸟 10-12 x4组
俯卧撑 20-30 x4组
此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：
俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧。
还有注意饮食 多吃肉
纠正一下 霸气修哥的错误 每天应该保持5—8个的鸡蛋
每周一次练胸，每次一小时，做卧推。每次连续8组，每组5个，越慢越好，争取5个能做到力竭。组间休息1分钟。每三组之后稍微喝点水。就一口够了。
腹部就仰卧起坐，三天一次。上同.
就每天做，但是一定要有规律，否则会肌肉拉伤
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