跑步 长跑心得或感想（400字）

冬季长跑相比于一般的长跑 难点在于寒冷的天气 尤其是刮风的时候 冷不堪言
如果一个人没有在平时长跑的习惯 突然要在冬季长跑 我认为可能会适得其反 因为即便在冬天 天气寒冷 大量运动以后也会出汗的 不注意的话很容易感冒 要注意跑完步以后及时保暖
长跑这东西是贵在坚持的 冬季长跑更是如此 偶尔去跑一次的话 肯定会累的够呛 跑的时候 前几圈不能太着急 最好多穿点衣服 带上手套 等跑过几圈之后 身上渐渐暖和了 就可以脱去外套跑了 跑到极点的话 可以适当放慢速度
好多人都说 跑时间长了 自然就暖和了 我对这个观点不太同意。其实冷的感觉还是在的 尤其身上的汗越来越多 但这样正是冬季长跑的意义所在 这样才能更加锻炼我们的意志力
当然 另一方面 坚持固然重要 但是并不是说 一个冬天里 我们要天天都去跑 这个要因人而异 比如身体不太舒服 或者风特别大（冷不说 风如刀割 还容易岔气 根本没法坚持 或者说坚持反而是在毁身体） 适当的休息一天也是很重要的 一周里能跑5天就不错了 但最少也要一周跑2,3回，要不长跑的意义就小了
最重要的 当你坚持跑完的时候 那种爽快的感觉 会让你爱上长跑的

中长跑、长跑中的步伐和呼吸要点
（自己总结的 仅供参考）
三步一呼三步一吸：
一吸三拍，每步一拍，深、匀、慢；一呼三拍，每步一拍，短促有力，将废弃排尽；这样确保能尽量多的吸入足够的氧气，跑步过程中就不会因摄氧量不足而觉得累。
二步一呼二步一吸：
一吸二拍，每步一拍，深、匀、慢；一呼二拍，每步一拍，短促有力，将废弃排尽；这样确保能尽量多的吸入足够的氧气，跑步过程中就不会因摄氧量不足而觉得累。
跑步初始阶段可采用鼻子呼吸，当速度提高进入高速的匀速运动之后，因氧气需求量增加，可采用口鼻同呼同吸，但不能大口吸气呼气（以防岔气引起腹部疼痛），口微张即可。
呼吸节拍与步伐尽量保持一致，即每步一拍；吸气时步伐稍放松，进行匀速惯性跑，可使肌肉得到短暂休息和放松；呼气时步伐要有力，加速前进，确保下个吸气过程可以继续维持高速匀速惯性跑，依此循环。
跑步过程中，大腿尽量抬高，小腿前伸，可是步伐尽可能的大，但要特别注意节奏感：抬大腿时小腿及踝关节自然放松，让小腿及踝关节得到短暂休息；大腿提到一定高度开始下降，往前伸小腿，伸小腿过程中大腿自然放纵，让大腿得到短暂的休息；着地时采用全脚掌着地或者脚掌滚动式着地（起泡和冲刺时可采用前脚掌着地），这样可缓冲着地瞬间地面对脊椎和小脑的冲击力，着地后踝关节及整条腿及时发力，先拔地后蹬地，这样可以尽可能地增大前进的动力从而达到加速的目的；然后脚掌离地进入下一轮抬大腿伸小腿的循环。每一次循环过程中有一个大腿与小腿和踝关节轮流休息的短暂过程，配合正确的适合自己的呼吸节奏便可以进行长时间的大步伐的高速匀速运动。
中长跑、长跑过程中最重要的就是呼吸方法和节奏感，只要找准了正确的适合自己的呼吸节奏，并学会调节在不同速度下步伐与呼吸的最佳配合节奏，再加大强度或者提高速度就轻而易举了。

坚持