体质特别差的人应该如何锻炼身体？

体质差，可以从两个方面来调整身体：1、饮食调整；2、运动。

在食物方面，建议少吃外卖和快餐有时间的话，尽量争取时间自己在家做饭上班族的话，自己早上做一些饭带到公司中午的话可以吃，这样就避免点外卖了。自己做的饭，食材和做法都比较放心和安全，这样就避免了使用外卖所带来的安全隐患。

运动，自己在不上班的时候，早上和晚上是比较好的运动时间。也可以早起半个小时，跑步20分钟左右，这样的话也能够促进自己的身体循环和身体的代谢，从而帮助自己增强体质增加身体的免疫力。

生命在于运动，但任何事情都有一个循序渐进的过程，对于体质特别差的人可以先进行健步走运动。每天吃完晚饭半小时后去公园或体育场都可以。

运动前先要做做准备活动，主要是活动一下踝关节和膝关节，以免运动时造成伤害。运动的时候一定要挺胸、抬头，同时前后摆臂要有一定幅度，但高度不要超过肩。

运动强度前期可以根据身体情况灵活掌握，但大前提是每隔一段时间适当增加些强度，这样能刺激人体各种生理机能的改善。

运动提高体质不是一朝一夕的事，所以贵在坚持，但有付出就有回报。我过去最容易感冒，自从每晚健步走半小时后则很少感冒。

避免做剧烈运动，没必要跟别人一样，每天坚持跑步，打球，去健身房。知道自己体质不行，那就别一味的强迫自己。

你不能跑步，你怎么走路，别人晨跑你可以晨走，早上起床去外边转悠两圈以后再回来吃早餐。

记得饭后也要出去散步，不仅可以帮助消化胃里的食物，还能锻炼身体。一个人在家没事的时候也可以做瑜伽，练习打太极也很不错。

反正身体再虚，也不能缺乏运动。

体质很差的人，最简单的方式就是跑步和跳绳，这两项作为一个全身运动，最能调动身体各项机能，让自己的体质变得好起来。

我初中的时候体质非常差，每年冬天必定得重感冒，要挂水才能好的那种。后来高一开始，学校每天都会让我们早起跑步半小时，一个学期过去了，又是冬天，我居然一次感冒都没有得！

我后来就把跑步作为自己强身健体的办法。

在上高中的时候身体就特别的虚弱，连快走几步都会大口大口的喘气，那个时候真的非常非常的辛苦。后来经过医生的指导，还有就是找个一个健身教练辅导之际，这样慢慢的也就真的把自己的身体锻炼好了，我们一开始应该不要急于求成，而是每天注意社区正常的营养，然后去操场或者是健身房的跑步机上，慢慢的快步走，让自己的身体能够适应这个节奏，然后再做一些力量性的训练，比如说杠铃和哑铃配合着自己，让自己有一些肌肉，然后再一步一步的加快自己的速度，进行正常的跑步训练，慢慢也就能达到强化身体的效果