请帮助给制定一套详细健身计划-35岁

看了楼上兄弟的意见,感觉很不错~!
我想说说我的愚见:
针对你平时锻炼时间少,又想要健康.我建议你做肌肉力量性锻炼.
锻炼时间最好在起床后,早餐前.
一:练前先热身
(原地跑2分钟,再活动各个关节)
二:练后要放松
(站立向上升展,坐下用手触脚拉升知睁腿部,卧倒手推拉升腹部 各10次)

练习时间在10钟内.
可以把身体的各部位以星期为单位练一个轮回
星期一:肩部 腹部
星期二:背部 胸部
星期三:.........
...................

星期六:大腿内侧 大腿外侧

具体锻炼方法健身类的书上都有,我给你的是一个锻炼的策略.

你可以去看看这本书《清晨8分钟》美国一个教练写的！
我用那上面的方法伍卖练习，感觉很不腔猛逗错~！

首先是饮食方面，早餐以营养丰富为主，牛盯梁奶、鸡蛋、全麦面包，水果加少量火腿但要避免油炸食物。中午以蔬菜为主，补充些鸡肉和鱼肉或其他肉类，但是避免肥肉，以清淡为主。晚餐要早，要吃些粥类、和水果、蔬菜之类的食物，少吃脂肪含量高的，另外在食用时，最好限量食用，总量一定，不要超量，晚餐要比其他餐少些，否则你不论怎么吃都会发胖的。另外要每天喝一点蜂蜜水，加快排毒，不仅可以减肥，还可以防止长痘痘啊。这是我亲身实践过的方法，。真的啊，试试。
至于锻炼，每天早上要快速步走或慢跑三十分上，这些是每天要做的。半上午或半下凯圆运午可以跳跳健美操、打打球或者打打网球、羽毛球，当然还有其他活动，你可以随意选择，这些不是每天进行，但是你要知道，经常参加肯定对你有好处，不光是身体上，还有人际关系方面都有好处。晚饭后两三小时，可以练练哑铃，没有哑铃可以用矿泉水瓶灌上砂子来进行，一个不够份量可以把两个捆在一起，这样可以让你的上半身练出健美的肌肉，如果你是女孩子，可以健身美胸美臂，如果你是男孩子，不仅健身，女朋友也喜欢这样有安全感的男孩子啊，注意哑铃不能瞎练，它一般是分组练习的，也就是说不能一次做太多，应该分组多次练习的，而且不同的动作所锻炼的肌肉是不同的。具体方法可以到网站上看看。最后我要告诉你，健身不是一朝一夕的事情，只有坚持长期才能有效果，也只有长期腔凯才不会损害身体，不要急于求成，按上面的办法，应该每个月你都会有不同的感受，而且也会喜欢上健身。另外，告诉你一个秘诀，就是出去买东西时，少坐车多走路，不是太远就走过去，远的话就走一截坐一截吧，最后祝你能拥有一个健美的身材，一个健康的体魄，一个完美的人生。

一周去练2\3次凯盯健身房.
早上跑步\篮球\羽陵孙敬毛球
下尺慎午力量练习(哑铃之类的)