每天吃几顿饭好呢

“一日三餐”是我们大多数人的生活习惯，但对于一天吃几顿饭，也有几种不同的说法，比如：少吃多餐对身体好，一天要吃六七顿；一天只吃一顿饭，可以减肥；不吃晚饭最好，饿治百病，还能减肥......那么问题来了，我们究竟一天要吃几顿饭才合理科学呢？我们接着往下看。

一、一天只吃一顿饭

一天只吃一顿饭能减肥？如果除了这顿饭之外其他的什么都不吃，那么大多数人都会达到减肥的效果。我们胃容量的大小毕竟是有限的，一顿饭一般只够一天 1/3～1/2 的能量和营养，如果长期以往，一天只吃一顿，还是比较伤身体的，所以，节食减肥不可取。

二、一天吃两顿饭呢？

一天吃两顿饭也是不科学的，但是如果你一定要吃两顿，那你要做到下面两点：1、按时吃：两餐基本定时吃，间隔时间不要过长、也不要过短，更不要过午不食；2、巧搭配：两餐食量基本差不多，整天的食材尽量多样全面均衡搭。如果你能做到这两点，一天吃两顿饭也是可以的，但这并不适合所有人，一定要根据自己的情况来。

三、一天吃三顿饭

一天三顿饭是最为规律的一种，也是最适合我们绝大部分人的。一天三顿饭有以下几个优点：

1、符合肠胃的消化规律：两餐间隔 4～5 小时，正好是胃排空需要的时间，这时觉得饿了，就该吃下一顿了，肠胃没负担；

2、符合作息规律：另一方面，这样也和多数人的工作生活作息完美契合；

3、肠胃的负担更小，比起一天两餐，吃三餐肠胃的负担更小，每顿都注意吃七八分饱最好；

4、营养更均衡：一日三餐更容易做到食物多样、全面和均衡，能满足营养需求。

四、一天吃四五顿饭

如果一天三顿饭都没吃很饱，或者从事重体力活动，肚子又饿了，可不可以加顿餐呢？答案是当然可以，一般，上午九十点钟、下午三四点钟以及睡前 3～4 小时，都可以加个餐的。尤其适合以下几种人群：

1、孕中期、孕晚期、哺乳期女性：营养需求增加（容易饿），但不宜增大胃口，又要控制血糖；

2、高血糖、糖尿病等慢病患者：把一顿午饭拆成两次来吃，午饭只吃五分饱，下午再吃半顿加餐，在控制好总量时，就不容易飙高血糖；

3、容易吃多的人：一定程度上帮助控制饥饿感，减少暴饮暴食；

4、胃口较小的人：一顿饭吃不多，自然是多吃几次才能吃够。

如果没有学好食物份量与营养搭配的知识，不管是六顿还是七八九顿，只会有 1个后果：那是吃撑。凡事都要有个度，吃饭也不例外。

掌

少吃多餐是我们一直认为的健康饮食方式。健康的成年人减少进餐次数但不减少热量、维生素和矿物质的摄入。如此这般的饮食习惯，心脏病发
作频率和血液中大部分健康参数并没有明显变化。但如果是一天只吃一顿饭，人体内脂肪含量就会在短时间内明显减少，脾气变坏、血压和血液中胆固醇含量逐渐上
升。
所以，保持现有的每天进餐四五次的饮食习惯是最为理想的。健康饮食一定要注意多吃绿色的瓜果蔬菜等，而高脂肪，高热量的饮食要少吃，以免给我们的身体造成
过重的负担。

日三餐的习惯，在我国很早就形成了。这是科学的，符合生理和工作的需要。但在三餐饮食和量的分配上则因人而异。一般早餐占全日量的30％，而且要保证质量，最好吃牛奶、豆浆、蛋糕一类的食品；午餐占40％；晚餐占30％，而且饮食宜清淡。 据加州哥伦比亚制片场营养服务组主任崔勃尔说，超过5小时不吃东西，你就会饿得失去控制，变得顾不了健康目标和营养观念了，看到什么就吃，无法抵抗外界吃的诱惑。因此，少吃多餐是有一定科学道理的。 中医也主张少吃多餐。孙思邈就说过：“食欲数而少，不欲顿而多。”意思是说，人宜少食多餐，不宜一顿吃得很多。对于患有胃病的人，一般都知道少吃多餐好。因为患病后，消化功能较差，而身体的营养需求却会增加，许多营养物质往往因为呕吐、腹泻、水分摄取太多或服用利尿剂而大量流失。解决这两难局面并持续补充营养，以少食多餐为最佳途径，而其总热量的25％又必须从脂肪中获得，故应注意每次所吃的食物都能尽量被消化。 即使无病之人，少吃多餐对心血管也是很有利的。捷克科学家曾对1400名处于正常热量供应状况下的60～64岁的人进行了试验研究。其中668人，每天吃1～2顿饭，每3人中就有一个患不同类型的心血管疾病；156人把同样的饮食量分为5次吃，即一天吃5顿，总量不变，患心血管病的人数量是1／6，比一天吃3顿的患病率还下降13.3％。

作为社会的人我们每日要生活工作，即使不上班多年来的传统也已成习惯一日三餐。吃几顿不是最重要的，要想身体建康，保持身材，重要是均衡多样化饮食，全天总能量摄入不超推荐量，如做办公室轻体力劳动，全天摄入量2100千卡，三餐比例30%:40%:30%，这样比较合理，另外早餐吃好，可以选牛奶鸡蛋高蛋白食物，中午要吃饱，晚餐吃少，减少肠胃复担。

每天，正常的饮食规律是早，中，晚三餐。特殊情况下有一顿宵夜，宵夜不能多吃，简单的补充一下就可以，不能吃的太饱，对消化系统不好，还有一群老年人，他们一顿吃饭很少，一天要吃五六顿。这也是正常的