如何能提高自己运球时的脚步速度?(高手速进)

运球过人脚步动作详解(必看! ... 脚步! 所以脚步动作才是最关键的,下面是我个人对运球过人时(当然其他时候的脚步动作也相当重要)脚步动作的一些见解: ...
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运球
动作方法:抬头,目视前方,两腿迅速弯屈,降低重心,上体前倾,靠近防守队员的一侧,用身体和腿保护球 ... 掩护者固定在有利的位置,同伴利用他做定位掩护,运用脚步移动诱使对手跟随移动,让 ... 要求:运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力在小要适当。 左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中 ...
www.zxty.net/jaoan/篮球运球.htm - 15k - 2005年6月6日 - 网页快照 - 更多此站结果

运球的基本动作一般是两脚前后开立,两膝微屈,上体微前倾,眼睛平视.两腿

弯曲的程度视起运球高低而定,高运球可屈的浅些,低运球可屈的深些.运球的

手臂肘关节弯曲,以肘关节为轴前臂做上下屈伸动作.另一手臂屈肘外展,以便

保护求和维持身体平衡.运球的手指自然张开,用手指和指根以上的部位触球,

手心空出.运球时,用伸前臂,屈手腕和手指的动作按拍球.当球从地面反弹起

来时,用屈前臂,伸腕和手指的动作缓冲球向上反弹的力量,以控制球的反弹高

度,速度和角度.一般运球的落点应该在运球手的同侧脚的外侧前方.

由于按拍球的的部位不同,球向地面的入射角也不同,求从地面反弹起来的反射

角也不同;由于按拍球的力量不同,球从地面反弹起的高度和速度也不同.在原地

运球时,手按拍球的正上方,行进间运球时,手按拍球的后上方,一般是按拍一次,

跑两步.向坐或右变方向运球时,手按拍球的右或左上方.为了加快行进间的运球

速度,应加大拍球的力量,使球向前反弹的速度与人跑的速度一致,从而达到快运

球的速度.

高运球

运球时,两腿微屈,眼睛平视,手用力想前下方推按球,把球的落点控制在身体侧前

方,使球的反弹高度在胸腹之间,手脚要配合,使球有节奏的向前运行.这种运球,身

体重心高,速度快.便于观察场上情况.

低运球

当受到对手紧逼时,可采用低运球摆脱防守.遇到防守时候,两腿迅速弯曲,降低重心

上体前倾,用上体和腿保护球.同时用手短促的按拍球,使球从地面向上反弹的高度

在膝关节以下,以便更好的控制球和摆脱防守继续前进.

运球急停急起

在对手放手较紧的情况下,运球向前推进时,可利用急停急起的变化来摆脱对手.在快

速运球中,忽然急停时,手按拍球的前上方.运球急起时,要迅速起动,按拍球的后上方

要注意用身体和腿保护球.在运球急停急起时候，要停的住,起的快.人和球的速度要

一致,手,脚和上体要配合,才能摆脱防守.

体前变向换手运球:当对手堵截运球前进路线时,忽然向左或向右改变运球方向,借以摆

脱防守的一种运球方法.运球队员从对手右侧突破时,先向对手左侧变向运球,当对手向

向左侧移动时忽然想他右侧变向.变向时,右手按拍球的右后上方,使球从自己身体的右

侧拍向左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体向左转,用肩挡住对手,然后换左手按拍

球的后上方,坐脚跨出,从对手右侧突破.换手时,球要压低,动作要快.

体前变向运球:运球人不换手向左或右横运球,改变运球方向,借以摆脱防守.变向时,将球

从右侧拨向体前中间的位置,在将球拨回右侧,左脚向右侧前方跨出,借以摆脱防守.

合理运球可创造进攻机会,滥用运球,只能延误战机,运球时,要判断捕捉传球或投篮的时

机.同伴摆脱防守,抢占有利进攻位置时,运球队员要及时传球给同伴,防守队员失去有利

防守位置时,运球队员可投篮或突破.在阵地进攻中，可用运球来压缩对方防守,,进攻位

置不适时,可运球调整位置,对手紧逼防守时,可运球突破,打乱对方防守部署运球技术关

键,是手对球的控制能力,脚步移动的熟练程度以及手脚的协调配合.只有熟练的掌握运

球技术,才能更好的控制球反弹的角度,高度,速度.保持球与脚步移动协调一致,运用自

如.

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练习时候，一定要做到不看球,凭感觉来控制球,养成好习惯.低运球时候，要屈膝盖，

降重心,而不是膝盖直,弯腰,身体与地面平行.那样在启动的时候非常容易失去重心

在急起急停时候也很难控制身体,容易撞人.

呵呵，祝快乐.多打好球漂亮球.

http://zhidao.baidu.com/question/22666535.html?si=3

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球，什么时候该传球。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球时应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

说个简单的.....球带低.身低
要求你的脚步协调..多练练运球就能摸索出来的

说的太多没有用的.听我的跳台阶特惯用.别的都是理论的.就这个实际.还能增加弹跳.还可以运球跳台阶.

每天练五十个蛙跳，练俯卧撑和仰卧起坐各二十个，我觉得效果挺好

哎